Work from home atau bekerja dari rumah menjadi pilihan banyak perusahaan di saat pandemi corona Covid-19. Ini untuk mengurangi penyebaran virus yang pertama kali ditemukan di Wuhan, Tiongkok, itu.
Work from home membuat Anda punya lebih banyak waktu senggang di rumah. Hal ini bisa membuat Anda terlena akan kelebihan waktu dan memanfaatkannya untuk bersantai-santai seharian.
Padahal work from home bisa dimanfaatkan untuk menjalani gaya hidup sehat. Meski tak akan mudah, dengan disiplin dan fokus, work from home yang produktif serta sehat bukan tidak mungkin dicapai.
Berikut beberapa kegiatan sederhana yang dapat diterapkan selama work from home agar tubuh tetap sehat seperti dikutip dari laman Alo Dokter:
1. Tetap bangun pagi dan sarapan
Selama work from home , Anda memang dapat bangun lebih siang daripada biasanya. Namun, penting untuk membiasakan diri tetap bangun pagi agar pola tidur Anda tetap teratur dan kesehatan dapat lebih terjaga.
Selain itu, bila bangun pagi, Anda jadi memiliki waktu tambahan untuk memasak makanan sehat dan bisa menikmati waktu sarapan. Sarapan yang sehat dan santai tidak hanya dapat memberikan Anda energi hingga siang hari, tapi juga bisa menyiapkan pikiran untuk lebih fokus saat bekerja.
2. Berjemur di pagi hari
Berjemur Sinar Matahari Pagi Saat Pandemi Corona Covid-19
Sejumlah pegawai berjemur di bawah sinar matahari di Kawasan Fatmawati, Jakarta, Selasa (31/3/2020). Berjemur diri di bawah sinar matahari saat pagi merupakan salah satu upaya yang paling sederhana untuk menjaga kesehatan selama wabah virus COVID-19. (Liputan6.com/Faizal Fanani)
Selain sarapan, Anda juga disarankan untuk berjemur di pagi hari. Kebiasaan ini tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan tulang, tapi juga mampu membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. Ini tentu akan memberikan pengaruh yang positif terhadap kinerja Anda selama menjalani WFH.
3. Duduk dengan posisi yang benar
Saat work from home, posisi bekerja Anda memang lebih bebas, bahkan sambil tengkurap di tempat tidur pun bisa. Namun, sebaiknya Anda tetap bekerja dengan posisi duduk seperti sedang bekerja di kantor, yaitu dengan kursi dan meja.
Walaupun awalnya terasa lebih nyaman, bekerja sambil berbaring atau tengkurap terlalu lama dapat meningkatkan risiko sakit punggung, leher, atau bahu. Sebab, otot-otot di bagian tersebut menjadi kaku.
Selain itu, Anda disarankan untuk berdiri dan berjalan atau melakukan peregangan paling tidak 1 jam sekali. Cara ini berguna untuk mengurangi ketegangan otot-otot yang cukup lama bertahan di posisi yang sama.
4. Konsumsi makanan sehat
Agar daya tahan tubuh dan kesehatan tetap terjaga, konsumsilah makanan sehat dengan kandungan gizi yang seimbang, yaitu protein, karbohidrat, lemak baik, serat, mineral, dan vitamin.
Dengan waktu di rumah yang lebih banyak, Anda juga bisa lebih sering memasak. Cobalah beragam resep makanan sehat sehingga menu makan Anda bervariasi dan Anda pun tidak cepat bosan.
Selain itu, tidak adanya batasan waktu seperti di kantor bisa membuat jadwal makan Anda menjadi berubah selama work from home. Sebisa mungkin, tetap jaga jadwal makan seperti biasa untuk menghindari masalah pencernaan, seperti naiknya asam lambung.
5. Batasi dan bijak memilih camilan yang dikonsumsi
Godaan untuk mengonsumsi camilan yang gurih dan manis memang cenderung lebih besar selama menjalani work from home. Namun, sebaiknya Anda tetap membatasi konsumsi camilan, terutama yang tinggi kalori dan gula, agar berat badan Anda tetap terkontrol.
Mengudap makanan seperti keripik kentang, cokelat, atau snack ringan lainnya mungkin bisa membuat Anda jadi lebih semangat untuk sesaat. Tetapi, penelitian membuktikan camilan ini justru bisa membuat Anda mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Ini tentunya bisa membuat kegiatan work from home jadi tidak lancar.
Jika Anda merasa lapar di tengah bekerja, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kacang-kacangan, yoghurt, atau produk olahan susu rendah lemak. Selain bisa mengatasi lapar, camilan ini juga bisa memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.
6. Olahraga rutin
Agar tubuh dan pikiran tetap sehat selama menjalani work from home, Anda harus tetap meluangkan waktu untuk berolahraga. Ada banyak olahraga di rumah yang bisa dilakukan, mulai dari yoga, push up, senam aerobik, lompat tali, hingga zumba.
Jika Anda membutuhkan bimbingan dari ahlinya, ikutilah tutorial olahraga online yang tersedia di berbagai platform media sosial. Selain itu, Anda juga boleh, kok, lari pagi di luar rumah. Namun, ada syaratnya. Tetap terapkan physical distancing, yaitu menjaga jarak 1–3 meter dari orang-orang di sekitar Anda.
7. Jangan lupakan kontak sosial
Walau berada di tengah kenyamanan rumah, lama-kelamaan mungkin Anda akan merasa bosan dan kesepian. Wajar saja, interaksi sosial Anda saat bekerja di rumah tentunya akan menjadi lebih sedikit dibandingkan saat Anda bekerja di kantor.
Terlebih lagi, berita-berita wabah yang Anda lihat di TV atau media sosial bisa saja membuat Anda resah. Hati-hati, ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental Anda.
Di saat seperti ini, Anda membutuhkan dukungan dan interaksi dengan orang-orang terdekat untuk memperbaiki mood dan meredakan kekhawatiran Anda.
